Загуба на мускули с напредване на възраста
Поддържане на мускулна маса на възрастните хора благодарение на богатата на протеини диета
Саркопенията описва прогресивната загуба на мускулна маса и сила с напредване на възрастта и произтичащите от това функционални ограничения на възрастните хора. В резултат на това има увеличаване на паданията и свързаните с тях наранявания. Загубата на мускулна маса и сила обикновено става постепенно, а загубата на тегло се компенсира с увеличаване на мастната маса, което означава, че това не се забелязва доста време, въпреки нарастващата прогресия.
Причина за саркопения
Причините за мускулен срив се намират в хормонални промени (хормони на растежа, нива на кортизол), хронични заболявания, хронично нискостепенно възпаление, разпадане на моторните неврони в гръбначния мозък и намаляващата способност на тялото да неутрализира оксидативния стрес. Освен това приемът на протеин често е ограничен в напреднала възраст поради липса на апетит, намалено производство на енергия и други последици от променените ежедневни структури. И както беше обяснено по-горе, намаленият протеинов метаболизъм има кумулативен ефект във времето.
Причина за саркопения:
- Заседнал начин на живот / Хранене
- Променен метаболизъм на мускулните протеини / Саркопения
- Намалена мускулна инервация / Оксидативен стрес / Нискостепенно възпаление / Хормонални промени / Генетични промени
Засегнати са почти всеки двама възрастни граждани
Проучванията показват, че в Европа и САЩ между 30-50% от хората над 80 години са засегнати от свързана с възрастта саркопения. Загубата на мускулна маса и сила е придружена от загуба на мускулни влакна тип II, които са отговорни основно за поведението при движение на възрастните хора. Ако образуването на тези влакна се забави и разграждането се ускори, това неминуемо води до допълнително ограничаване на ежедневната активност и по този начин до ускоряване на този дегенеративен процес.
Средства за интервенция
Докато богатата на протеини диета се наложи сред младите хора благодарение на многобройните си предимства (здравно съзнание, медии, култ към тялото и др.), по-възрастните хора често не са запознати. Богатите на протеини продукти се предлагат предимно във връзка със спортни дейности, което означава, че по-възрастните поколения се чувстват само частично адресирани. Силовите тренировки и целевият прием на богати на L-левцин протеинови добавки са доказани и изпитани мерки за предотвратяване или поне значително забавяне на прогресията на загубата на мускули. SENIOR PROTEIN от Sponser е със специален състав и е препоръчителен. Според резултатите от изследванията, целевият прием на HMB, L-левцинов метаболит, също изглежда има положителен ефект върху саркопенията.
Добавка с креатин
По същия начин, все по-известно и препоръчвано е добавянето на креатин. Тук добавянето на креатин в комбинация със силови упражнения изглежда подобрява адаптивния отговор на мускулите към тренировъчния стимул. Основните причини се смятат за по-високата интензивност на тренировките и оптимизираното възстановяване.
Заключение
Комбинацията от целенасочена силова тренировка с адекватен прием на протеин изглежда особено обещаваща срещу саркопения. Това обаче представлява предизвикателство за възрастните хора по различни причини. Намаленият апетит е основна причина. Освен това ястията обикновено са твърде богати на въглехидрати. По-специално закуската, която традиционно се състои от кифлички с конфитюр и кафе с мляко, предлага голям потенциал за оптимизиране и трябва да бъде специално обогатена с богата на протеини допълнителна храна.
Подходящи добавки
- SENIOR PROTEIN е лесно смилаем суроватъчен протеин изолат. Обогатен с L-левцин, колагенови хидролизати, HMB и витамин D3.
- PROTEIN DRINKS са вкусни готови за пиене бутилки, базирани на суроватъчен или млечен протеин. Много удобно в движение, например за носене във фитнес център за прием след тренировка.
- HMB & CREATINE SYNERGY комбинира се с креатин и HMB, като и двете са особено подходящи за възрастни хора. За добавяне към протеинови добавки, храни или напитки.
Автор: Yvonne Forster
dipl. eng. food sciences UAS
dipl. dietitian HS
The post Загуба на мускули в напреднала възраст first appeared on SPONSER® Магазин за Хранителни добавки.